¡Olvida todo lo que has oído sobre la celulitis! Que se debe a la mala circulación o a toxinas atrapadas, a bla, bla, bla... La celulitis no es más que una sola cosa: ¡GRASA! Grasa que tiene una apariencia diferente por la forma en que está acomodada en tus tejidos.



¿POR QUÉ SE DA MÁS EN LAS MUJERES? ACHHHH...
Todos tenemos tejido conectivo que separa las células grasas en compartimentos y conecta los tejidos de grasa con la piel. En las mujeres, estos tejidos se encuentran de forma vertical; lo que da la forma de un peine, por lo que el aumento de grasa en uno de los compartimentos tiende a abultar la piel. En el caso de los hombres no la ves, porque sus tejidos conectivos se encuentran acomodados de manera horizontal.



¿QUÉ HACER? PERO, RÁPIDO...
Para acabar con el problema de la celulitis debes reducir los almacenes de grasa y reemplazarlos por músculo. Ningún producto cosmético podrá ayudarte a formar músculo; necesitas de una buena alimentación y una rutina de ejercicios.

El nuevo plan anticelulítico te tomará tan sólo 20 minutos y 3 días a la semana. Consiste, en su parte aeróbica, en salir a caminar; y en la parte nutricional, en seguir al pie de la letra un menú quema-grasa, para que puedas alcanzar tus logros en poco tiempo.





COMIENZA POR TU MENTE
Antes de iniciar, conviene que entrenes tu mente; ya que el mayor obstáculo para que realices ejercicio está ahí. ¿Te suena familiar un: “estoy demasiado ocupada y no tengo tiempo”? Reconócelo: ¡eres experta en poner pretextos! Créeme, cuando tus pensamientos empiecen a moverse, tu cuerpo los seguirá.

Tu cerebro puede ser el mejor amigo o el peor enemigo; cuando te invadan pensamientos negativos como: “yo no puedo”, “estoy demasiado pesada”, o “nunca lo he hecho”, háblale como a un amigo y dile: “ya sé que no estoy en la forma en que me gustaría estar pero tengo la habilidad para ir mejorando cada día”. Mándale siempre pensamientos positivos y comienza a visualizarte activa desde el día de hoy.

Al anochecer antes de apagar la luz hazte esta pregunta: “¿qué cambios positivos va a haber en mi vida ahora que esté realizando más ejercicio y me vea más delgada y en forma?”



HAZLO POR DIVERSIÓN, NO POR OBLIGACIÓN
El ejercicio no tiene que ser tedioso, ni un problema más en tu vida. Puede ser ese momento de diversión y relajación que tanto necesitas. Algunas personas lo ven como un sacrificio porque piensan que tendrán mejores resultados si realizan rutinas pesadas; pero está comprobado que las rutinas moderadas te ayudan a quemar más grasa. En la medida que comiences a disfrutarlo, empezarás a ver resultados casi milagrosos.






LA DIETA ANTICELULITIS
La dieta anticelulitis debe contener el porcentaje adecuado de proteínas para ayudarte a formar músculo durante tu rutina de ejercicio. Evita dietas rígidas que sólo te hacen perder músculo acentuando tu problema. Si pierdes peso rápidamente, estás perdiendo el músculo; tu mejor aliado para tener una piel firme, libre de la apariencia de naranja.


Nota: Todos los días consume una manzana, una toronja, 4 zanahorias crudas o 20 uvas a media mañana y a media tarde.



DÍA 1
1. DESAYUNO
* 1 1/2 taza de fresas congeladas.
* 1/2 taza de queso cottage.
* 6 nueces o almendras.
* Puedes prepararlo en forma de licuado añadiendo un edulcorante artificial y agua.


2. COMIDA
* 1/2 taza de arroz o spaguetti.
* 100 grs. de pollo, carne o pescado.
* Ensalada a la vinagreta.
* Gelatina de dieta.


3. CENA
* 1 toronja.
* 1 lata de atún en agua.
* 1 cda. de mayonesa.
* Ensalada de tomate y lechuga con limón.

DÍA 2
1. DESAYUNO
* 1 manzana chica.
* 1 tortilla de maíz.
* 2 huevos con tomate y cebolla.
* 1 cdita. de aceite.


2. COMIDA
* Caldo con verduras.
* 100 grs. de pollo o pescado.
* Ensalada de verdura preparada con aceite de oliva extra virgen y vinagre de manzana.
1 durazno o 20 uvas.


3. CENA
* 2 tostadas con 60 grs. de pollo.
* Salsa verde.
* 2 cditas. de aguacate.

DÍA 3
1. DESAYUNO
* 1/2 toronja.
* 1 tortilla de maíz.
* 100 grs. de queso panela guisado con champiñones o tomate.
* 1 cdita. de aceite.


2. COMIDA
* 1/2 taza de frijol o lenteja.
* 100 grs. de carne o pollo o pescado.
* Ensalada de verdura a la vinagreta.
* Gelatina de dieta.


3. CENA
* 4 galletas habaneras.
* 1 lata de atún en agua.
* 1 cda. de mayonesa.

DÍA 4
1. DESAYUNO
* 1 taza de jugo de naranja o zanahoria.
* 2 claras de huevo con 1 rebanada de jamón.
* 1 cdita. de aceite.


2. COMIDA
* 1/2 taza de arroz o 2 tortillas de maíz.
* Chiles poblanos rellenos de queso (sin capear), en salsa de jitomate.
* Ensalada de verdura a la vinagreta.
* Gelatina de dieta.


3. CENA
* 100 grs. de ensalada de nopalitos con queso panela.
* 2 tostadas.

DÍA 5
1. DESAYUNO
* 2 tazas de melón.
* 1/2 taza de queso cottage.
* 6 nueces.


2. COMIDA
* 1 toronja.
* 100 grs. de pollo o carne o pescado.
* Ensalada a la vinagreta.
* Gelatina de dieta.


3. CENA
* Ensalada de jitomates rebanados con 60 grs. de queso mozarella.
* Aceite de oliva y albahaca.




NOTA: Las ensaladas debes prepararlas con verduras mixtas evitando el uso de: papa, elote, zanahoria, betabel, chícharos y ejote.


PLAN DE EJERCICIO
Realiza este programa de ejercicios 3 veces a la semana.

* Camina 20 minutos. No olvides calentar 2 minutos con una caminata ligera. Aumenta tu intensidad unos 16 minutos y date otros 2 minutos de caminata lenta para enfriar.

* Flexibilidad: después de cada ejercicio, estira tus músculos una sola vez deteniéndolo por 20 segundos.

* Pesas, pelota, liga y escalón: 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. (El músculo se forma cuando reparas el tejido). Tu músculo estará fatigado cuando sientas que no puedes hacer una repetición más. Cuando hagas 15 repeticiones con facilidad, aumenta el número.

* 5 ejercicios:
1. Sentadillas: Parada, con la espalda hacia una silla y tus pies separados a la distancia de tus hombros, toma las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Mantén la espalda derecha, dobla tus rodillas y caderas como si fueras a sentarte. No dejes que tus rodillas estén delante de tus tobillos. Comienza a levantarte cuando casi estés por tocar la silla.

Estiramiento: Acostada boca arriba, levanta una pierna, toma una toalla y rodea el tenis jalándolo hacia tu pecho. Hazlo con la otra pierna.



2. Desplantes: Párate con los pies juntos. Toma las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo. Da un paso grande hacia enfrente con la pierna derecha. Levántate nuevamente y da un paso con la pierna izquierda. Tu pierna debe quedar a 90° y tu espalda recta.

Estiramiento: Parada toma tu pie derecho por detrás y jálalo hacia tu pompa. Repítelo con la pierna izquierda.


3. Presión del muslo interno: Acostada boca arriba coloca una pelota en medio de tus rodillas; dobla las piernas en un ángulo de 90° y presiona la pelota; mantén la presión por 3 segundos. Después vuelve a la posición inicial.

Estiramiento: Acostada boca arriba, dobla tu pierna derecha y colócala formando un 4 sobre tu rodilla contraria; después, jala la pierna estirada hacia tu pecho. Alterna con la otra pierna.



4. Tijeras: Utiliza una liga y colócala arriba de tus rodillas. Ahora, acostada boca arriba con tus brazos reposando a los lados de tu cuerpo, extiende las piernas directamente y levántalas a la altura de tus caderas. Lentamente abre las piernas lo más que puedas hasta que la tensión sea tan fuerte que no puedas sostenerla. Vuelve a la posición inicial.

Estiramiento: Siéntate y junta las plantas de tus pies; coloca tus manos en los muslos y tus rodillas hacia el suelo.


5. Escalones: Usando un escalón para aeróbicos o un escalón normal, comienza con los dos pies en el escalón tomando las mancuernas en tus manos, manteniendo tu pie izquierdo en el escalón baja el pie derecho tratando de tocar el suelo. Antes de tocar el suelo, haz presión con tu pie izquierdo para levantar el pie derecho y llevarlo a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y hazlo con el otro pie.


Estiramiento: Acostada boca arriba con las piernas extendidas, jala tu rodilla hacia el pecho, ahora alterna con la otra pierna.

¡Todo este plan te ayudará a luchar contra la celulitis!

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